z brzucha

a jeszcze mam pytanie odnośnie tych brzuszków na piłce w art. jest napisane, że nie można ćwiczyć tradycyjnych (na mięsień prosty brzucha) jak to się ma do tych ćwiczeń z połogu? z tego co patrzę to te mięśnie pracują to nie jest tak, że się jeszcze rozejdą?

Kilka serii podciągniec na drążku, na nim tez nogi do klaty, nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa - taki jakby siad plaski w swobodnym zwisie i skręty brzucha tez na drążku. Dodatkowo kilka serii brzuszków i pompki + do tego wszystkiego zwykle cwiczenie z hantlami 3kg. I tak 5 razy w tygodniu Zmieniony przez - TheNick w dniu 2013-01-25 [...]

Kilka serii podciągniec na drążku, na nim tez nogi do klaty, nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa - taki jakby siad plaski w swobodnym zwisie i skręty brzucha tez na drążku. Dodatkowo kilka serii brzuszków i pompki + do tego wszystkiego zwykle cwiczenie z hantlami 3kg. I tak 5 razy w tygodniu Zmieniony przez - TheNick w dniu 2013-01-25 [...]

No moze oponki nie ma ale mniej wiecej o to chodzi hehe Tylko podczas takiej diety nie chcialbym spasc z masy powyzej brzucha

[...] a w międzyczasie zyskasz ze 2-3kilo mięśnia skoro wcześniej w zasadzie nie ćwiczyłeś.Poźniej jak już osiągniesz taki poziom tłuszczu że zacznie być widać troszkę mięsnie brzucha to zadecydujesz co dalek czy wystarczy ci te mięsnie co masz czy chciałbyś być masywnejszy jeśli to drugie to wtedy dorzucasz kalorii w diecie na masę i cwiczysz [...]

tak daj normlany posiłek po treningu brzucha? brzuch łaćz z innymi partiami

a6w sb odpusc, chyba ze koniecznie zalezy ci na wadach kregoslupa czy nienaturalnej syntezie miesni brzucha, abs znacznie lepszy, czy po prostu tradycyjny trening z ciezarami na silowni..... z tym bieganiem nie przesadzaj :-)

Z tego co ja się orientuje to jeżeli chcesz zwiększyć objętość mięsni brzucha to ABS, a jeżeli chcesz "odsłonić" to co masz pod kołderką tłuszczową :) to lepszy jest A6W ! Ja muszę spalić kilka cm (oczywiście tłuszczu) i zaczełem robić właśnie A6W i zobaczymy.. czas pokaże.. Tylko u mnie dochodzi jeszcze bieganie (i to spore ilości)

Pon: Podciąganie nachwyt: 4s Wiosło półsztangą 12/10/8/6 ściąganie wyciągu do klatki nachwyt 12/10/8 ściąganie v drążka siedząc do brzucha 12/10/8 szrugsy 12/12/12 prostowniki ławka rzymska 10/10/10 coś na brzuch 12/12/12 Wtorek: Ohp 12/10/8 wznosy bok stojąc 12/12/12 unoszenie sztangi do brody 12/10/8 tylny akton facepulls 12/12 ściąganie linek [...]

[...] na plaskiej 3x15.TRICEPS;wyciskanie sztangi waskim uchwytem;3x12,10,8.wyciag gorny;3x15,14,13.wyciskanie francuskie;3x12,10,8.SRODA;plecy;podciaganie sztangi do brzucha;4x12,10,10,8.podciaganie hantli do boku w opadzie 3x12,10,8.polsztanga3x 12,10,8.Biceps;uginanie ramion ze sztanga stojac;4x12,10,8,6.uginanie ramion z hantelkami [...]

[...] w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangielkami na barki 3.Poręcze na triceps 4.Martwy ciąg 5.Łydki PT 1.Wiosłowanie sztangą 2.Podciąganie nachwytem [...]

[...] ? 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku narazie bieda z drazkiem cos tutaj innego mozna? 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha co to ? 4.Uginanie na biceps CZW 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangielkami na barki 3.Poręcze na triceps nie mam poreczy 4.Martwy ciąg 5.Łydki PT 1.Wiosłowanie [...]

[...] Nitroprogen tez jest ok ma peptydy l-glutaminy co napewno przyspieszy regeneracje. Czasami zdarza sie ze pracuje po 18-19h/24h i zawsze na noc mam ze soba posiłek białkowy, zauwazyłem u siebie spadek tkanki tluszczowej z okolic brzucha.Białko bierz 3x dziennie rano , gdzieś w ciągu dnia i koniecznie na noc:).po 30g-40g /porcja. Pozdr.

Kiedys dodawalem cwiczenie na abswingu(model wykonany przez znajomego a nie jakies gowno z tv mango) do normalnego treningu brzucha i przyznam ze przynosilo takie same efekty jak inne cwiczenia. Czyli na pewno nie jest to jakis czarodziejski przyzad ktory w dwa dni zmieni nasz brzuch nie do poznania. Owszem fajnie wchodzi na brzuch, ale jednak [...]

[...] w ćwiczeniach od 2 do 13: po 12 powtórzeń w każdym obwodzie. Mam tylko pytanie. Jeżeli będę robił więcej obwodów niż 1: to w 1. obwodzie robić 6 weidera a później już wogóle brzucha nie ćwiczyć, czy może zrobić 6 weidera a w dalszych obwodach jakieś inne lżejsze ćwiczenia na brzuch? Prosiłbym o ocenę tego treningu.

[...] robiłem, cały jonogram w normie, nie wiem jak sobie z tymi skurczami radzić. poczytałem o zakwaszeniu organizmu, zwiększyłem znacznie podaż warzyw i czekam na efekty, moze to cos da, najgorsze jest to że nie dają mi skończyć treningu, nawet po kilkuminitowym biciu w worek dostaje skurczów mięśni brzucha, skręca mnie tak że prawie umieram z bólu

[...] przy 3 treningach boksu indywidualnych wazylem 94 kg z rana przed sniadaniem. Jedząc dużo i większość na miescie tj. Makarony, pizze, chińczyki. Brzuch był zalany. Teraz brzucha nie ma i zaczyna się rysować, wizualnie różnica jest delikatna ale jestem w szoku, że aż tyle.kg mi spadło przy trzymanej diecie. Nie wiem czy na wejść na zwykły [...]

[...] deska tez sie przydadzą (pompki w podporze, rozne wersje prysiadow na jednej nodze, łydki) ale to jest w kazdym domu; Na tym juz mozna cwiczyc praktycznie wszystko (do brzucha wystarczy drazek + jakas mata + dobre cwiczenia, zadna specjalna aparatura nie jest konieczna). Jak masz wiecej kasy i miejsca to : -Hantle (najlepiej skrecaen zeby [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym (Łamany uchwyt) 3s PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4s - Wiosłowanie hantlami 4s - Sciąganie drążka wyciągu górnego wąskim uchwytem 4s - Przyciąganie szerokim chwytem do brzucha 4s - Tył barku na bramie albo odwrotne rozpiętki 4s - szrugsy 4s A taki plan jest ok ? 1 partia w tyg czy lepiej 2x lepiej już nie ułoże

[...] Wyciskanie hantli francuskie (zza głowy) 2s. 12-10 powt. Prostowanie ramion z hantlem ( w opadzie) 2s. 12-10powt. -Plecy: podciąganie na drążku ( jeśli masz ) 3s. 12 powt. Wiosłowanie sztangą 3s. 10-10-10 Do tego proponuje jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha, np 6stke weidera ew. zwykłe brzuszki. Życzę powodzenia i wytrwałości :)